编者按：山东省北镇中学闫希祥老师，从事高中教学三十年，多年担任班主任工作，有丰富的教学与班级管理经验。2015年师从金洪源教授，认真学习元认知心理干预技术，细心钻研技术精髓。他把元认知干预技术应用于课堂教学、班级管理、家庭教育和学生咨询等领域，成效显著。中高考来临，闫老师撰写了《老闫“考试焦虑”攻略》，授权滨州网发布，帮助解决学生遇到的各种问题。
“考后焦虑”的表现及调整
这是一个真实的故事，故事中的男生，现就读国防科技大学。2016年6月8日，高考第一天。下午18点左右，我接到一个求助电话。
“您是闫老师吗？救救我家孩子吧！”一位焦急万分的妈妈求助。
“我是闫老师，请问孩子怎么啦？”我询问。
“孩子说数学考砸了，他不想参加明天的考试了！”电话的那头，妈妈快急哭了。
十几分钟后，我见到了神情沮丧的男生，手足无措的妈妈。
“数学考砸了，心里很难受，对吧？”我给男生倒了一杯温水。
“考得很烂，意想不到的烂啊”男生不断搓手，强忍着眼泪。
“反正考烂了，听说您准备明年再考。你介意说一说这次考试，数学到底烂到了什么程度吗？譬如有五、六道大题没做出来。”我故意加重了“五、六”两个字。
“哪里，没有那么多，就两道大题没做出来。”男生似乎对我说的“五、六”不服气。
“语文也有两道大题没做出来？”我追问上午的考试。
“语文倒是全答上了，写得不一定对。”男生回答。
我让他，简单给我介绍了一下语文考试的作答情况。
“可上山东大学。你是不是很讨厌山东大学？”我问男生。
“老师，你是说我能上山东大学？”男生疑惑的看着我。
“对，今年你可以上山东大学，不喜欢山大，可以读一所和山大录取分数相当的大学。”我拍拍他的肩膀，用坚定不移的语气告诉他。
“怎么可能呢？”他虽有疑虑，但已有希望，眼中开始有光。
“怎么不可能呢！640来分，难道不够吗？”我让他提供各学科实力情况，帮他预算分数。
“看看，即便今天数学如此“烂”，明天如果继续考试，你依然可以得640来分，对吧？”我预算用的数据，都是他提供的；预算出的分数，是他亲手动笔加出来的，他没理由不认可。
从预算成绩，到正视考试；从疑难处理，到考试策略。最后，我帮他设计出第二天的考试流程，以及注意事项。
最终，他成功考入国防科技大学。
这是三年前，我干预的一则“考后焦虑”案例。
“考后焦虑”，指考试结束后，由于考生高焦虑，出现的系列异常思维和行为，它不仅影响后续的考试，还让学生悲观绝望。“考后焦虑”引发的惨剧屡见不鲜。
“考后焦虑”主要表现
1、感觉自己“考砸了”
受高焦虑情绪的影响，考试结束后，考生不断检索答题中出现的各种失误，每一次检索成功，焦虑就加重一层，如此循环往复，形成“蝴蝶效应”。症状思维下，考生片面地认为，考试中自己不会的题目，“他们都会，就我不会”；答题中的局部失误，“阅卷时，老师看到了错误，就看不到正确的”；做对的题目，“答案，也有可能涂错了，抄错了。”
总之，一句话“我肯定考砸了”。
2、认为自己“完蛋了”
“考后焦虑”者，有一套完整的错误逻辑，“一门考砸门门砸”，“一次考砸次次砸”。他们不能客观地分析试题的难度，只会片面的认定自己的失败，对即将进行的考试，会做出“再考必败”的错误假设，似乎一眼望尽考试路，考试终究是死路。由现实的“考后焦虑”，演化成接下来的“考前焦虑”。
从考试悲观，到人生绝望。“考后焦虑”者，从走出考场的那一刻起，不断告诉自己“这辈子完蛋了”。
3、告诉别人“没救了”
“考后焦虑”者，会出现心慌、气短、胸闷、虚汗、手脚冰凉等多种身体不适，心烦意乱，六神无主，严重时会情绪失控，出现痛哭流涕、哇哇大叫、摔打东西等行为，身心非常痛苦。
他们会谢绝亲人的安慰和关怀，封闭自己，拒绝任何帮助，“你们都不懂”，“让我静一静”，“你们都不用管我”，“我这辈子没救了”。
“考后焦虑”的调整
1、有追求，勿过度
过度追求，考生可从“满怀信心”变为“灰心绝望”，过犹不及就是这个意思。压力适度，是动力；压力过度，就成了阻力。压力过大，焦虑徒增，考生会对考试结果缺乏理性分析，看不到未来。
2、定目标，分层次
“量体裁衣”定目标。考生的性格特点不同，制定的目标也要不同。因人而异，是制定考试目标的基本原则。我们鼓励学生有较高的追求，更要教会他们学会调整，能实事求是地看待考试，解决问题。
3、爱学习，会生活
我们教育的理想，让学生“好好学习，天天向上”，但教育的现实是“好好学习难学好”，“天天向上是焦虑”。高考面前，全民焦虑，集体紧张。为什么？因为大家“只爱学习，不爱生活”。爱生活，就要爱惜身体，生活的最高质量，是身心健康；幸福的判断标准，是相亲相爱。
每天都让孩子认真学习，您会带孩子锻炼身体吗？
每次都关注孩子的成绩，您会让他爱老师同学吗？
每餐都让孩子营养丰富，您能做孩子朋友知己吗？
4、讲科学，靠技术
考生的焦虑程度，一旦超出认知干预的层面，亲人的关怀，人生的道理，就变得苍白无力，会越帮越忙。建议，借助专业技术力量，快速帮助考生及时调整，以免造成更大损失。
“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。让我们纠结无奈的“考前焦虑”、“考中焦虑”、‘考后焦虑’，何尝不是我们过度关注了考试本身的缘故，让我们深陷其中，难以自拔。
考试，只是学习的一部分；学习，只是生活的一部分；生活，只是生命的一部分；生命，只是家国的一部分；家国，只是天下的一部分。考生有了这样的胸襟，就会考试、会学习、会生活、会做人。一个身心健康，人格完善的考生，就会摆脱“计较个人得失”的小焦虑，变成“忧国忧民忧天下”的大焦虑，这种焦虑让人讲担当、有责任，学习富有意义，人生充满幸福。
