【老闫“考试焦虑”攻略】考中焦虑的原因及解决方法

2019-05-27 16:21:03 闫希祥 滨州日报/滨州网 0

编者按:山东省北镇中学闫希祥老师,从事高中教学三十年,多年担任班主任工作,有丰富的教学与班级管理经验。2015年师从金洪源教授,认真学习元认知心理干预技术,细心钻研技术精髓。他把元认知干预技术应用于课堂教学、班级管理、家庭教育和学生咨询等领域,成效显著。中高考来临,闫老师撰写了《老闫“考试焦虑”攻略》,授权滨州网发布,帮助解决学生遇到的各种问题。


“考中焦虑”的原因及解决方法

“遇到难题时,大脑一下子就空白了”!

“考场上不会的题,考完后,发现都会”!

“老师来回走,同学答题声刺耳,电扇吹得很难受”!

“答题时一看表,时间不多啦,急死人啊”!

“考场上我口干、出虚汗、心慌、手心出汗腿发抖”!

......

这是典型的“考中焦虑”现象。由于高焦虑,在考试过程中出现的异常思维、行为和不良的躯体反应。它不仅让学生考试发挥失常,造成学业损失,还损害学生身心健康。因此,研究、分析、解决“考中焦虑”问题,意义非凡。下面,我结合一则典型案例,与大家共探讨。

案例:

张某,男,高三。他自述初中时成绩很好,是全县中考的第二名。考入高中时,班内第6名。第一学期期中考试,班级11名。第二学期17名。进入高二后,成绩下降到24名。高三第二学期,继续下降到37名。

说起考试,张某痛苦万分:“我爱学习,就是害怕考试,总发挥不好,感觉考场就是要我命的屠宰场了。”

老师说明:张某学习认真,要强上进。无偏科,师生关系好,无违纪。考前三天就复习困难。很多题目,考试时不会。刚考完后发现很多都会。

考场情景再现:

张某说:走进考场,看见老师数试卷,就冒汗;遇到难题时, 大脑直接就空白了 ,心里想这次又完了。答题时,能出现23+37=50的低级错误。考场内老师走动时,弄得我心慌,脚步声能让我崩溃,我恨不得去掐死老师。考场内,有的同学书写时声音太大了,故意用笔尖戳得桌面咔咔响, 。 我还没答半页呢,有的同学就“哗”的一声翻过一页试卷 ,他竟然做得那么快,我真是笨死了,眼前一片模糊!

考中焦虑分析:

考中焦虑原理:

考中焦虑原因:

1、认知偏差。

张某对考试认识有误,认为考试的题目应该、必须会。殊不知,试题因命题人的命题意图、命题思路与学生的知识结构、熟练程度、解题能力不会完全同步,因此,试题必有难度。但是,他错误的以为认真的学过,就应该会。这是考试中,学生常见的认知误区。认知失误,就会产生认知焦虑。

2、知识因素。

俗话说“艺高人胆大”。部分同学备战仓促,知识的全面性、熟练度不够,走进考场时,自然忐忑不安。

3、情绪因素。

考试从情绪角度看,是一组情绪波动的过程。题目简单时......,遇到难题时......。有趣的是,当答题时的情绪,一旦与某个条件建立起链接,就会形成“条件性情绪反应”,如:“遇到难题就紧张”,“听到哨声就心慌”。由于焦虑过高,原来的条件可能泛化,“脚步声”、“翻试卷”、“眼神”等,都可能引发焦虑,考生在考场上的一列敏感现象,根源在此。

考中焦虑的解法:

1、扎实备考。

考场上气定神闲的背后,定有坚若磐石的实力做支撑,自信来自实力。

2、智慧应考。

考试是一门艺术,考场需要智慧。考试的元认知策略不足,必然引起考试节奏的混乱。面对难题、简单的题,要正确对待,合理取舍、排序。

3、情绪调控。

进入考场后,一旦出现焦虑情绪,要学会情绪调控,深呼吸、放松法、注意力转移法等,选择适合自己的方法,及时调整,快速调整到正常答题状态。

4、防患未然。

如果考中焦虑早已形成,情形严重,自身已无法解决,可借助专业手段,提前调整,及早解决。

总之,一张满意试卷成绩的背后,有知识、也有心理;有能力,也有毅力;有努力,也有智慧;有自力,也有合力。新时期的高考,早已告别单兵突击时代,金榜题名是既奋力拼搏、又是群策群力的交响曲。

责任编辑:邱芹
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